立夏节气吃绿豆、鸭蛋、地瓜、莴苣、樱桃、黄鳝饭、鸭肉冬瓜汤、尝三鲜等。

(资料图片仅供参考)

1、绿豆：

绿豆具有清热解毒的功效，立夏吃绿豆可以缓解因天气炎热引起的中暑等问题。立夏节气正是绿豆佳季，可以尝试做绿豆汤、绿豆粥等。

2、鸭蛋：

立夏吃鸭蛋能够帮助恢复体力，补充营养。立夏时节正是吃鸭蛋的好时节，可以煮鸭蛋、蒸鸭蛋等。

3、地瓜：

地瓜是一种营养丰富的食物，不仅可以补充人体所需的营养元素，还可以促进肠道蠕动，预防便秘。立夏时节，可以适当吃一些烤地瓜。

4、莴苣：

夏季时节，人体容易出现口腔溃疡等问题，而莴苣具有清热解毒的功效，可以缓解口腔溃疡等问题。立夏时节，可以适当吃一些莴苣。

5、樱桃：

樱桃是立夏时节的应季水果，具有丰富的营养物质，如维生素A、C、E等，能够帮助预防贫血，增强抵抗力。立夏时节，可以适当吃一些樱桃。

6、尝三鲜：

尝三鲜包括吃三鲜蔬菜、三鲜水果和三鲜肉类。立夏时节，可以多吃一些时令蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、枇杷、樱桃等，同时适当吃一些肉类，如鸭肉、鸡肉、牛肉等。

这些食俗都有一定的营养和文化内涵，但因个人体质和口味不同，应适量食用，避免过量食用引起不适。

虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是佳的安排。

慢慢的我们就会进入到盛夏的季节里，温度也会越来越高，很多人都觉得闷热难受，其实这就是中医里面讲的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。

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